تردمیل

وبلاگ با نام تردمیل
۱) هرگز با پاهای بر روی تردمیل پیاده روی نکرده و یا ندوید و حتما باید کفش های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.
۲) شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.
۳) همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.
۴) در صورتی که در حین دویدن احساس سر گیجه و یا سیاهی رفتن چشم ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
۵) همواره گرم (warm up) و سرد (cool down) با سرعت های پایین صورت بگیرد.
۶) در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب دیدگی شما می شود ودر صورتی که نمی توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است.
۷) از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه قدم ها و تند تر سرعت قدم ها (over striding) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.
۸) همواره سعی شود که فرود پا بجای پاشنه بر روی پا باشد.
۹) از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (shearing force) روی مچ و زانو ها فرود پا ها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلو تر از بدن، پا هایتان فرود نیاید.
۱۰) مرتبا برنامه سرعت وشیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.
۱۱) هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید.
۱۲) از دویدن طولانی مدت بر روی شیب های بالا تر از ۶-۷ خودداری کنید و حتما بعد از حدود ۵ دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانو ها خودداری کنید. البته پیاده روی های قدرتی بر روی شیب های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت. (آرش شرافت ی - عضو انجمن آسیب های ورزشی، آرتروسکوپی و جراحی زانو)

اطلاعات

اولین دلیلی که مردم تردمیل را برای ورزش انتخاب می کنند، راحتی است. تردمیل به شما اجازه می دهد حتی در هوای برفی و بارانی، خیلی سرد یا خیلی گرم، در زمان طوفان و تاریکی، بدوید.

با تردمیل دیگر در ترافیک سنگین شهری وقت تان را برای رسیدن به باشگاه ورزشی هدر نمی دهید. می توانید در هر زمانی از روز، چه صبح زود و چه آ شب ورزش کنید. دلیل دیگری که به خصوص برای خانم ها اهمیت دارد، ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمی شوند. هنگامی که روی تردمیل ورزش می کنید، می توانید همزمان تلویزیون تماشا کنید، تلفنی با دوستانتان صحبت کنید و یا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید. همچنین می توانید با یک چشم مراقب کودکتان باشید و با چشم دیگر مراقب غذای روی اجاق گاز . می توانید همزمان منتظر باشید تا فایل مورد نظرتان از اینترنت، شود، می توانید در مورد خود و مشکلات تان فکر کنید و یا لیست ید هفتگی تان را تهیه کنید.

دلیل دیگری که افراد تردمیل را ترجیح می دهند این است که بدون آماده سازی زیاد قبلی می توانند در هر زمان از روز که دوست داشتند با تردمیل پیاده روی کنند و یا بدوند. همچنین برای افرادی که ترجیح می دهند در خلوت خانه شان و به دور از هیاهوی بیرون ورزش کنند، تردمیل یک انتخاب ایده آل است.

امروزه، تردمیل های مدرن ، برنامه های پیاده روی و دویدن متنوعی را با استفاده از تغییر دادن شیب و تغییر دادن سرعت دستگاه، ایجاد می کنند تا یک ورزش موثر انجام داده باشید و به تناسب اندام برسید. تردمیل های مدرن، با استفاده از کنترل ضربان قلب شما به صورت مداوم، به شما اجازه می دهند تا ورزش خود را به یک ورزش علمی و موثر تبدیل کنید. یک عملکرد ویژه این تردمیل ها این است که با توجه به میزان ضربان قلب شما سرعت خود را کم وزیاد می کنند تا به سیستم قلب و عروق شما فشار زیادی وارد نشود. همچنین صفحه تردمیل از است که برخلاف آسف و موزاییک از آسیب های وارده به پا جلوگیری می کند.

● چه انی نمی توانند از تردمیل استفاده کنند؟

تنها گروهی که نمی توانند از تردمیل استفاده کنند افرادی هستند که دچار مشکلات استخوانی و مفاصل در پا هستند. به دلیل فشاری که در هنگام دویدن یا پیاده روی به پاها وارد می شود افرادی که پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشک است، ورم دارد یا درد می کند نباید بر روی تردمیل پیاده روی کنند. بنابراین تردمیل برای تمامی افراد دیگر مناسب است. حتی افرادی که بیماری های قلبی دارند نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشکشان در مورد حداکثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز م کنند. تردمیل حتی می تواند برای بازتوانی افرادی که دچار سکته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شده اند، مورد استفاده قرار گیرد.

اطلاعات

  • منبع: http://hypertreadmill.blog.ir/1396/11/01/فواید-تردمیل
  • مطالب مشابه: فواید تردمیل
  • کلمات کلیدی: تردمیل ,ورزش ,استفاده ,پیاده‌روی ,می‌توانید ,افرادی ,تردمیل استفاده ,تغییر دادن ,استفاده کنند ,پیاده‌روی کنند ,تردمیل پیاده‌روی
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.
ورزش با تردمیل یک راه بسیار عالی برای کاستن از چربی ها و اضافه وزن است.مانند هر نوع ورزش دیگر، در ابتدا، آهسته شروع به پیاده روی و دویدن کنید. اگر مبتدی هستید، بهترین راه این است که ابتدا شروع به پیاده روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید تا زمان کوتاهی بدوید، سپس مجددا راه بروید و دوباره بر سرعت خود بیافزایید.

می توانید ۵۱ دقیقه صبح و ۰۲ دقیقه قبل از ناهار ورزش کنید و ۰۱ دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید. با ش تن زمان های ورزش به زمان های کوتاه تر به همان میزانی که در یک دفعه و مدت بیشتری ورزش می کنید، کالری خواهید سوزاند و این کار مسلما برای شما در خانه و با توجه به وقتی که دارید مناسب تر است.

تردمیل ها برای ورزشکاران حرفه ای تر، برنامه هایی در سیستم کامپیوتری خود دارند، اگر هم خودتان خواستید بر شدت ورزش خود بیافزاید، به راحتی می توانید با افزودن بر شیب یا سرعت دستگاه این کار را ید. بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به صورت یک عادت روزانه مانند مسواک زدن، از تردمیل استفاده کنید. در صورتی که این کار را هر روز و به طور منظم انجام دهید، سوخت وساز بدن شما افزایش خواهد یافت و برای سوزاندن چربی های بیشتر، موثرتر عمل خواهد کرد

● ۵ نکته ای که هنگام استفاده از تردمیل باید رعایت کنید:

۱) وضعیت بدنی مناسب داشته باشید، سرتان را بالا بگیرید، گردنتان را ریل کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

۲) دست هایتان را به نرمی کمی مشت کنید و به بازوهایتان اجازه بدهید هنگام دویدن از کنار بدنتان عقب و جلو بروند.

۳) شکمتان را به داخل ببرید و عضلات خود را ریل کنید.

۴) قدم هایی بردارید که برای شما راحت باشند، نه کوتاه باشند نه بلند.

۵) بر تنفس خود متمرکز کنید. سعی کنید که به صورت طبیعی نفس بکشید و حتی الامکان از نفس های عمیق بی بهره نمانید.

اطلاعات

تنها گروهی که نمی توانند از تردمیل استفاده کنند افرادی هستند که دچار مشکلات استخوانی و مفاصل در پا هستند.

به دلیل فشاری که در هنگام دویدن یا پیاده روی به پاها وارد می شود افرادی که پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشک است، ورم داردیا درد می کند نباید بر روی تردمیل پیاده روی کنند. بنابراین تردمیل برای تمامی افراد دیگر مناسب است.

حتی افرادی که بیماری های قلبی دارند نیز می توانند ازتردمیل استفاده کنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشکشان درمورد حداکثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز م کنند. تردمیل حتی می تواند برای بازتوانی افرادی که دچار سکته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شده اند، مورد استفاده قرار گیرد.

فواید تردمیل

اولین دلیلی که مردم تردمیل رابرای ورزش انتخاب می کنند، راحتی است. تردمیل به شما اجازه می دهد حتی در هوای برفی و بارانی، خیلی سرد یا خیلی گرم، در زمان طوفان و تاریکی، بدوید. با تردمیل دیگر درترافیک سنگین شهری وقت تان را برای رسیدن به باشگاه ورزشی هدر نمی دهید.

می توانیددر هر زمانی از روز، چه صبح زود و چه آ شب ورزش کنید. دلیل دیگری که به خصوص برای خانم ها اهمیت دارد، ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمی شوند.

هنگامی که روی تردمیل ورزش می کنید، می توانید همزمان تلویزیون تماشاکنید، تلفنی با دوستانتان صحبت کنید و یا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید.

دلیل دیگری که افراد تردمیل را ترجیح می دهند این است که بدون آماده سازی زیاد قبلی می توانند در هر زمان از روز که دوست داشتند با تردمیل پیاده روی کنند و یا بدوند. همچنین برای افرادی که ترجیح می دهند در خلوت خانه شان و به دور از هیاهوی بیرون ورزش کنند، تردمیل یک انتخاب ایده آل است.

امروزه، تردمیل های مدرن ، برنامه های پیاده روی و دویدن متنوعی را با استفاده از تغییر دادن شیب و تغییر دادن سرعت دستگاه، ایجاد می کنند تا یک ورزش موثر انجام داده باشید و به تناسب اندام برسید. تردمیل های مدرن، با استفاده از کنترل ضربان قلب شما به صورت مداوم، به شما اجازه می دهند تا ورزش خود را به یک ورزش علمی وموثر تبدیل کنید. یک عملکرد ویژه این تردمیل ها این است که با توجه به میزان ضربان قلب شما سرعت خود را کم وزیاد می کنند تا به سیستم قلب و عروق شما فشار زیادی واردنشود. همچنین صفحه تردمیل از است که برخلاف آسف و موزاییک از آسیب های وارده به پا جلوگیری می کند.

یکی از مشکلات و خطرهایی که در کار با تردمیل وجود دارد، آسیب عضلات اندام تحتانی به ویژه در ناحیه ران و پشت ران و ساق پاست. این موضوع نیز به علت کار کشیدن زیاد از این گروه از عضلات در هنگام کار با تردمیل است چون در هنگام کار با تردمیل، مسافت پیموده شده از نظر ظاهری مخفی می ماند
مضرات تردمیل

از جمله آسیب های ورزشی ای که در کار با تردمیل بروز می یابد، آسیب زانو است. نقطه ای از بدن که بیشترین بار و وزن بدن را تحمل می کند، زانوهاست و وقتی در مدت زمان طولانی، فشار مداومی به آن وارد شود یا در مدت زمان کم، فشار زیادی بر آن تحمیل شود، دچار تغییرات شبیه آرتروز می شود، یعنی غضروف آن ساییده می شود و درد و مشکلات دامنه حرکتی مفصل به وجود می آید، یعنی زانو به سختی باز و بسته می شود.

یکی از مشکلات و خطرهایی که در کار با تردمیل وجود دارد، آسیب عضلات اندام تحتانی به ویژه در ناحیه ران و پشت ران و ساق پاست. این موضوع نیز به علت کار کشیدن زیاد از این گروه از عضلات در هنگام کار با تردمیل است چون در هنگام کار با تردمیل، مسافت پیموده شده از نظر ظاهری مخفی می ماند (اگرچه به صورت دیجیتالی نمایش داده می شود)، به همین علت میزان شدت ورزش و مسافت پیموده شده، کمتر از حد واقعی تخمین زده می شود. با شدت بیشتر ورزش، فرد بیشتر در معرض آسیب قرار می گیرد.

از خطرهای تردمیل می توانیم به استفاده از انواع شیب دار آن اشاره کنیم. انی که از انواع شیب دار آن به صورت نامناسبی استفاده می کنند، هم به آسیب مفاصلی چون زانو، مفصل لگن و مچ پا دامن می زنند و هم به طور ناخودآگاه شدت ورزش را بیشتر می کنند و خود را در صورت وجود عوامل خطر بیماری های قلبی، در معرض ابتلا به این گونه بیماری ها قرار می دهند.
تردمیل

انی که به استفاده از تردمیل عادت ندارند و مبتدی و تازه کارند یا به علل گوناگون، به انواع سرگیجه و نداشتن تعادل دچارند، در هنگام کار با تردمیل، ممکن است از روی دستگاه سقوط کنند و دچار عوارض ثانویه شوند چون افراد می توانند تعادل خود را در هنگام پیاده روی حفظ کنند اما نمی توانند روی تسمه تردمیل که دایم در حال حرکت است، به حفظ تعادل خود بپردازند و این موضوع خطر بروز آسیب را افزایش می دهد.

انی که با تردمیل کار می کنند، به علت اینکه در فضای بیرون از منزل و فضای آزاد نیستند، ناخودآگاه مراقب رطوبت و گرما و میزان تعریق خود نیستند و این موضوع ممکن است موجب بروز شوک گرمایی یا افت فشار خون شود و افتادن ناگهانی فرد روی دستگاه یا روی زمین موجب بروز آسیب او می شود. دمای اتاق هم باید برای حرکت روی تردمیل مناسب باشد چون اگر فضای اتاق از لحاظ میزان ا یژن فقیر باشد، فرد دچار حملات قلبی خواهد شد و در آ لباس فرد هم باید لباس مناسبی باشد چون در غیراین صورت تهویه پوستی درست انجام نمی گیرد.

کاربرد کورکورانه تردمیل خستگی منفی می آورد که یا به د دگی و کنار گذاشتن تردمیل ختم می شود (که اتفاقا این اشباع شدن زودهنگام، موضوع شایعی است) یا به یک صدمه بدنی به خصوص در کمر و پاها. اگرجابه جایی قدم روی تردمیل با حرکت تسمه آن ناهماهنگ باشد در زانوی فرد شوک ایجاد می شود.

در ضمن، هنگامی که شیب یا سرعت تردمیل مناسب نباشد، ممکن است با فشار بر دستگاه قلبی عروقی، موجب بروز عوارض قلبی مانند اختلال خونرسانی به قلب و حتی سکته قلبی شود که این عوارض، کم مشاهده نمی شود. همچنین سرعت زیاد نامناسب با وضعیت آمادگی جسمانی فرد استفاده کننده، موجب زمین خوردن و یا بدتر شدن وضعیت بیماری قلبی او می شود.

می توانیددر هر زمانی از روز، چه صبح زود و چه آ شب ورزش کنید. دلیل دیگری که به خصوص برای خانم ها اهمیت دارد، ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمی شوند
مشکل دستگیره ها

یکی از بزرگ ترین مشکلات استفاده کنندگان تردمیل این است که هنگام دویدن یا راه رفتن دستگیره ها را نگه می دارند. گرفتن دستگیره ها مشکلات زیادی را برای ورزشکار ایجاد می کند. برخی از این مشکلات شامل این موارد هستند:

* موجب کاهش شدت ورزش می شود، در نتیجه کالری کمتری سوزانده می شود و منافع ورزش هوازی کاهش می یابد.

* ح و وضعیت طبیعی بدن را به هم می ریز د .

*خطر کشیدگی عضلات را افزایش می د هد .

* هماهنگی و تعادل را کاهش می دهد .

*حس عمقی عصبی را کاهش می د هد . این حس، توانایی احساس موقعیت بدن و تثبیت آن در فضای اطراف است

اطلاعات

  • منبع: http://hypertreadmill.blog.ir/1396/11/01/تردمیل-خوب-است-یا-بد
  • مطالب مشابه: تردمیل ؛خوب است یا بد؟
  • کلمات کلیدی: تردمیل ,ورزش ,می‌شود ,استفاده ,آسیب ,هنگام ,دلیل دیگری ,موجب بروز ,مسافت پیموده ,آسیب عضلات ,عضلات اندام ,عضلات اندام تحتانی ,تردمیل، مسافت پیم?
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها