تردمیل

وبلاگ با نام تردمیل
۱) هرگز با پاهای بر روی تردمیل پیاده روی نکرده و یا ندوید و حتما باید کفش های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.
۲) شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.
۳) همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.
۴) در صورتی که در حین دویدن احساس سر گیجه و یا سیاهی رفتن چشم ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
۵) همواره گرم (warm up) و سرد (cool down) با سرعت های پایین صورت بگیرد.
۶) در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب دیدگی شما می شود ودر صورتی که نمی توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است.
۷) از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه قدم ها و تند تر سرعت قدم ها (over striding) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.
۸) همواره سعی شود که فرود پا بجای پاشنه بر روی پا باشد.
۹) از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (shearing force) روی مچ و زانو ها فرود پا ها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلو تر از بدن، پا هایتان فرود نیاید.
۱۰) مرتبا برنامه سرعت وشیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.
۱۱) هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید.
۱۲) از دویدن طولانی مدت بر روی شیب های بالا تر از ۶-۷ خودداری کنید و حتما بعد از حدود ۵ دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانو ها خودداری کنید. البته پیاده روی های قدرتی بر روی شیب های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت. (آرش شرافت ی - عضو انجمن آسیب های ورزشی، آرتروسکوپی و جراحی زانو)

اطلاعات

ورزش با تردمیل یک راه بسیار عالی برای کاستن از چربی ها و اضافه وزن است.مانند هر نوع ورزش دیگر، در ابتدا، آهسته شروع به پیاده روی و دویدن کنید. اگر مبتدی هستید، بهترین راه این است که ابتدا شروع به پیاده روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید تا زمان کوتاهی بدوید، سپس مجددا راه بروید و دوباره بر سرعت خود بیافزایید.

می توانید ۵۱ دقیقه صبح و ۰۲ دقیقه قبل از ناهار ورزش کنید و ۰۱ دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید. با ش تن زمان های ورزش به زمان های کوتاه تر به همان میزانی که در یک دفعه و مدت بیشتری ورزش می کنید، کالری خواهید سوزاند و این کار مسلما برای شما در خانه و با توجه به وقتی که دارید مناسب تر است.

تردمیل ها برای ورزشکاران حرفه ای تر، برنامه هایی در سیستم کامپیوتری خود دارند، اگر هم خودتان خواستید بر شدت ورزش خود بیافزاید، به راحتی می توانید با افزودن بر شیب یا سرعت دستگاه این کار را ید. بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به صورت یک عادت روزانه مانند مسواک زدن، از تردمیل استفاده کنید. در صورتی که این کار را هر روز و به طور منظم انجام دهید، سوخت وساز بدن شما افزایش خواهد یافت و برای سوزاندن چربی های بیشتر، موثرتر عمل خواهد کرد

● ۵ نکته ای که هنگام استفاده از تردمیل باید رعایت کنید:

۱) وضعیت بدنی مناسب داشته باشید، سرتان را بالا بگیرید، گردنتان را ریل کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

۲) دست هایتان را به نرمی کمی مشت کنید و به بازوهایتان اجازه بدهید هنگام دویدن از کنار بدنتان عقب و جلو بروند.

۳) شکمتان را به داخل ببرید و عضلات خود را ریل کنید.

۴) قدم هایی بردارید که برای شما راحت باشند، نه کوتاه باشند نه بلند.

۵) بر تنفس خود متمرکز کنید. سعی کنید که به صورت طبیعی نفس بکشید و حتی الامکان از نفس های عمیق بی بهره نمانید.

اطلاعات