وبلاگ ورزشی

وبلاگ با نام وبلاگ ورزشی
ورزش trx چیست ؟
وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های تمرینی ورزش trx هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش trx مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفی ، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد.
فواید ورزش trx افزایش قدرت بدنی افزایش انعطاف پذیری بهبود عملکرد سیستم ایمنی کاهش آسیب دیدگی افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن فرم دهی مناسب به عضلات افزایش استقامت و تعادل عضلانی عوارض ورزش trx برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ای نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ای بروند. این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمریناتتی آر ای سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید. برای مطالعه مقالات ورزشی به وبلاگ ماسل مراجعه نمائید.

اطلاعات

  • منبع: http://sporttips.blog.ir/1397/07/28/ورزش-TRX-چیست
  • مطالب مشابه: ورزش trx چیست
  • کلمات کلیدی: تمرینات ,ورزش ,تسمه ,تعادل ,بدنی ,قدرت ,قدرت بدنی
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.
معجزه آسا ترین روش ها برای برطرف گودی کمر انحنای کمر بیش از میزان طبیعی یا گودی بیش از حد کمر مشکل بسیاری از افراد است،افزایش آن ممکن است منجربه قوز پشت و افزایش فرورفتگی ستون فقرات گردنی و آسیب این اندام ها شود، خیلی ها از گودی کمر شکایت می کنند و می گویند این وضع، هزاران درد و مشکل دیگر را برایشان ایجاد کرده است، غافل از اینکه گودی کمر به خودی خود، مشکل ساز نیست و ستون فقرات هر انسان سالمی به صورت طبیعی باید چنین ح ی داشته باشد. پس چه اتفاقی می افتد که بعضی ها با دردسر مواجه می شوند و گودی کمر را عامل بروز درد و بیماری های اسکلتی ـ عضلانی می دانند؟ گودی کمر به صورت طبیعی باید وجود داشته باشد و آنچه می تواند مشکل ساز شود، افزایش بیش از حد گودی کمر است که طی آن، انحنای کمر بیش از میزان طبیعی اش می شود. بنابراین نباید فراموش کنیم کاهش یا افزایش غیرطبیعی انحنای ستون فقرات، هم می تواند نشانه ای از یک بیماری باشد و هم خودش ممکن است زمینه ساز بروز بیماری و ناراحتی شود و به همین دلیل به پیگیری و رسیدگی نیاز دارد. زمانی که گودی کمر افزایش پیدا می کند، مرکز ثقل بدن هم تغییر خواهد کرد که این وضع به بروز مشکلات متعددی برای فرد منجر خواهد شد. دردسرهای افزایش گودی کمر بعضی ها فکر می کنند فقط کمردرد و یا مشکلات ناحیه کمر در اثر افزایش گودی کمر رخ می دهند. ولی افزایش گودی کمر می تواند زمینه ساز مشکلات دیگری مانند قوز پشت و در نتیجه افزایش فرورفتگی ستون فقرات گردنی و آسیب این اندام ها نیز بشود. علاوه بر این ، گودی بیش از حد کمر دردهایی در ناحیه جلوی زانوها و پنجه های پا نیز ایجاد خواهد کرد و به دلیل فقدان توازن در تقسیم وزن، استخوان لگن را هم تحت فشار قرار خواهد داد. علل گودی کمر گودی بیش از حد کمر، یکی از شایع ترین اختلالات انحنای ستون فقرات است. علل متعدد و متفاوتی از جمله عوامل ارثی و افزایش وزن می تواند در بروز این مشکل موثر باشد، اما یکی از مهم ترین عوامل زمینه ساز گودی کمر که البته براحتی هم قابل پیشگیری خواهد بود، استفاده از کفش های پاشنه بلند و غیراستاندارد است. کوتاهی عضلات ناحیه پشت پا، ضعف عضلات شکمی، چرخش لگن، استفاده از کفش های غیراستاندارد و چاقی بویژه چاقی های شکمی نیز موجب افزایش گودی کمر می شود. بعضی از بیماری های مادرزادی هم در این زمینه نقش دارد و می تواند باعث افزایش گودی کمر شود. به عنوان نمونه، دررفتگی مادرزادی لگن یا جابه جایی ستون مهره ها به سمت جلو که می تواند مادرزادی باشد یا حتی ممکن است به دلایل دیگر اتفاق بیفتد نیز در افزایش گودی کمر موثر خواهد بود. پوکی استخوان هم به گفته این متخصص طب فیزیکی، در مراحل اولیه از جمله عوامل موثر در ایجاد گودی کمر به حساب می آید. انی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند نیز باید مراقب باشند، چون همان طور که گفته شد چاقی یکی از عوامل موثر در افزایش گودی کمر است گودی کمر قابل پیشگیری است یا نه؟ افزایش گودی کمر مشکل شایعی است که خیلی ها را درگیر می کند و برای همین هم بسیاری از افراد، هرگونه دردی را در ناحیه پشت و کمر به این وضع ربط می دهند و به دنبال پیدا روشی برای درمان آن هستند. البته خیلی ها تصور می کنند گودی کمر قابل درمان نیست و اعتقاد دارند کاری از دست ی برای بهبود آن برنمی آید. در صورتی که متخصصان می گویند با استفاده از روش های موثری می توان از بروز این مشکل پیشگیری کرد یا آن را تا حد قابل توجهی بهبود بخشید. در بسیاری از موارد، گودی کمر به علت چرخش لگن اتفاق می افتد. در این وضع با استفاده از حرکات اصلاحی خاصی می توان شدت این مشکل را کاهش داد. همچنین همان طور که گفته شد، یکی از علل موثر در بروز گودی بیش از حد کمر، ضعف عضلانی است. بنابراین با توجه به عضله ای که دچار این مشکل شده است، باید ورزش ها و تمرینات مناسبی را انتخاب کرد تا گودی کمر بهبود یابد. استفاده از کفش های مناسب و همین طور توجه به شیوه های صحیح نشستن و ایستادن نیز به پیشگیری از افزایش گودی کمر کمک زیادی می کند. هنگام نشستن باید از صندلی های مناسب استفاده کنید که پشتی و ارتفاعش قابل تنظیم باشد و همچنین خوب است برای حمایت بیشتر کمر، بالش کوچکی را پشت صندلی قرار دهید تا قوس طبیعی کمر حفظ شود. انی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند نیز باید مراقب باشند، چون همان طور که گفته شد چاقی یکی از عوامل موثر در افزایش گودی کمر است. این افراد باید وزنشان را کاهش دهند و با استفاده از حرکات ورزشی مناسب، عضلات شان را تقویت کنند. علاوه بر این موارد، به توصیه پزشکان و متخصصان، افرادی که با این مشکل روبرو شده اند باید برای تشخیص دقیق و انتخاب روش درمانی و ورزش های متناسب با شرایط شان به پزشک مراجعه کنند تا با تشخیص بموقع، اقدامات درمانی موثر هم انجام شود. 8 حرکت ورزشی برای کاهش گودی زیاد کمر برای کاهش گودی بیش از حد کمر، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و ، ورزش های ویژه ای نیاز است. برای مطالعه مقالات ورزشی به وبلاگ ماسل مراجعه نمائید.

اطلاعات

نکات لازم برای انتخاب توپ فوتبال مناسب دراین مطلب می خواهیم به مشخصات یک توپ خوب برای فوتبال ونکات وتوصیه لازم برای انتخاب توپ فوتبال مناسب وقسمت های مختلف یک توپ فوتبال و توپ مناسب برای بازی ک ن بپردازیم. توصیه های لازم جهت انتخاب توپ فوتبال شاید تابحال به این فکر کرده باشید که چجوری می تونم بهتر فوتبال بازی کنم؟ اولین چیزی که به آن فکر خواهید کرد، یک توپ فوتبال است. از آن جایی که ما می دانیم فوتبال بازی است که به تکنیک، کارگروهی و حرکات خلافانه نیازمند است. اما یک توپ فوتبال چگونه بر عملکرد شما تاثیر می گذارد.توپ فوتبال

حال اگر مربی فوتبال هستید، یا فوتبال بازی می کنید، یا بچه ای دارید که در در یک لیگ بازی می کند، فهمیدن اطلاعاتی در مورد توپ فوتبال، مانند چگونگی انتخاب و ید، تاثیر قیمت توپ فوتبال بر کیفیت آن، و چگونگی مراقبت از آن کمک زیادی به شما خواد کرد. شاید این اطلاعات شما را به فوتبال علاقه مند کند و باعث شود به اولین توپ فوتبال زندگی تان ضربه بزنید! داخل یک توپ فوتبال چه چیز هایی وجود دارد؟ توپ های فوتبال دارای 4 جزء اصلی اند:کاور، کوک زنی (اتصالات)، آستر، و تیوپ (بادکنک هوا). قسمت های تشکیل شده یک توپ فوتبال کاور پوسته خارجی یک توپ فوتبال از تیکه هایی تشکیل شده اند که از مواد مرکب ، مانند پلی اورتان، یا یک ترکیب پیچیده ساخته می شوند و توسط نخ دوخته یا با چسب به هم متصل می شوند. پوسته خارجی توپ های فوتبال دیگر از جنس چرم ساخته نمی شوند، چراکه چرم آلودگی های محیط مانند خاک و گل را به خود جذب می کند، در نتیجه به مرور زمان توپ سنگین و سنگین تر می شود. تعداد تیکه ها یا صفحات موجود بر توپ با توجه به طراحی توپ مقادیر متفاوتی دارد. بیشتر توپ های حرفه ای فوتبال دارای طراحی 32 تیکه هستند. اتصالات تیکه های موجود بر سطح توپ با سه روش قابل اتصال هستند:چسب زدن، قالب زدن و کوک زدن با استفاده از پلی اِستر 5 لایه. توپ هایی که توسط دست انسان کوک زنی شده اند، از گران قیمت ترین توپ های بازار به شمار می آیند. توپ های تمرینی فوتبالیست ها از نوع چسبی و قالب زده شده است. آستر بیش از چهار لایه پلی اِستر به عنوان یک آستر به کار گرفته می شوند تا لایه میانی توپ را تشکیل دهند و دوام، ظاهر و توپ را بهبود ببخشند. تیوپ داخلی ترین قسمت توپ که هوا را در خود نگه می دارد، تیوب لاستیکی می باشد. توپ های ارزان قیمت به احتمال زیاد دارای تیوب از جنس لاستیک هستند. چگونه یک توپ فوتبال انتخاب کنم؟ در هنگام انتخاب و ید یک توپ فوتبال مواردی وجود دارند که باید به آن ها توجه کنیم: ساختار -طراحی-سایز-کیفیت-دوام-عملکرد-قیمت نوع توپ فوتبال توپ های فوتبال در سایز ها، طراحی ها و جنس های متنوعی به بازار عرضه می شوند. به طور کلی توپ های فوتبال سه نوع هستند:توپ های پیشرفت مخصوص مسابقات حرفه ای، توپ مخصوص مسابقه، و توپ تمرینی. همچنین توپ های فوتبال داخل سالن نیز وجود دارند که به آن ها توپ فوتسال می گویند. ساختار ساختار یک توپ فوتبال ،بهترین ماده برای ساخت یک توپ فوتبال چیست؟ به موارد مصرف آن بستگی دارد. سطح خارجی آن از مواد مختلفی مانند (که توپ های تمرینی از این ماده ساخته می شوند)، پلی اورتان (مناسب ترین توپ برای مسابقات)، و ترکیبی از این دو ساخته شده اند. همچنین توپ های تمرینی برای ک ن وجود دارند که از فوم و لاستیک ساخته شده اند. بعضی از توپ هایی که مخصوص ک ن ساخته می شوند 100 درصد از پلی اورتان گرمادیده بوجود آمده اند، این نوع توپ ها بسیار نرم هستند. توجه کنید که توپ هایی که دارای پوشش و کاور هستند دارای دوام و عمر بیشتری هستند و بازی با آن ها احساس خوبی دارد، و بیشتر مردم وقتی قصد ید یک توپ فوتبال می کنند به دنبال یک توپ کاور دار می روند. طراحی توپ های فوتبال با سه نوع طراحی تیکه به بازار عرضه می شوند:18، 26 و 32 تیکه. تمامی این توپ ها را می توان برای بازی فوتبال استفاده کرد. توپ های 32 تیکه از معروف ترین توپ های موجود در بازار هستند و فوتبال بازی با آن ها روانتر صورت می گیرد. وجود 32 تیکه باعث بهبود حرکت و چرخش توپ می شود. طراحی یک توپ فوتبال چه تاثیراتی بر عملکرد آن دارد؟ کمپانی های تولید لوازم ورزشی همیشه به دنبال راه هایی برای زیبا محصولات خود هستند، بنابراین روز به روز بر تنوع طراحی های بازار افزوده می شود. با اینکه انتخاب طراحی روی یک توپ به سلیقه هر شخص بر می گردد، اما توپ فوتبال های 32 تیکه از محکم ترین و بادوام ترین توپ ها هستند و حرکت روان تری را از خود به نمایش می گذارند. سایز معیار اندازه توپ وقتی به میان می آید که شما در حال انتخاب یک توپ برای فرزند یا خودتان هستید. سایز توپ فوتبال باید متناسب با فوتبالیست انتخاب شود. چه سایزی از یک توپ فوتبال برای من یا فرزندم مناسب است؟ توپ های رسمی فوتبال دارای سه اندازه اصلی هستند:3، 4، و 5. سایز های دیگری نیز وجود دارند، اما موارد گفته شده از معمول ترین اندازه هایی هستند که توسط فوتبالیست ها بزرگسال و جوان استفاده می شوند. راهنمایی سایز توپ فوتبال ،سایز 3:3 تا 7 ساله ها - 23 تا 24 اینچ / 310 تا 340 گرم سایز 4:8 تا 12 ساله ها - 25 تا 26 اینچ / 340 تا 370 گرم سایز 5:13 سال به بالا - 27 تا 28 اینچ / 390 تا 450 گرم کیفیت برند های مشهور، طراحی های زیبا، و قیمت های بالا قطعا به این معنی نیستند که بعضی از توپ های فوتبال بهتر از آنهایی اند که نتوانسته اند تبلیغات خوبی انجام دهند. یک توپ با قیمت متوسط می تواند همان عملکرد و دوامی را داشت باشد که یک توپ با سه برابر قیمت دارد. با وجود تکنولوژی های پیشرفته امروزی که جایگزین چرم های قدیمی شده اند، تعداد زیادی توپ باکیفیت و بادوام وجود دارند که با ساختاری وزن سبکی پیدا کرده اند و مناسب یک بازی فوتبال استاندارد هستند. در واقع توپ های ساخته شده از چرم دیگر کاربرد گذشته را ندارند و مناسب بازی های فوتبال امروزی نیستند. یک توپ فوتبال خوب، توپی است که احساس بازی با آن خوب باشد و عملکرد آن مورد قبول شما باشد. چگونه می توان یک توپ ارزان قیمت ولی باکیفیت را شناسایی کرد؟ یکی از اصلی ترین راه ها برای انتخاب و ید یک توپ فوتبال احساس شما در حین ضربه زدن به آن و ع العمل توپ است. اما این روش برای یک ید مطمئن کافی نیست. یک توپ فوتبال نه تنها باید نرم باشد، بلکه از نظر اتصال تیکه های توپ نیز باید استحکام کافی داشته باشد (اگر دوخته شده باشد). بیشتر توپ های فوتبال موجود در بازار داری سطح پلی اورتانی هستند که کیفیت بازی با آن را بالا می برد. توپ های 32 تیکه نیز ارزش ید دارند. توجه کنید که طراحی زیبای یک توپ ذهن شما را از ویژگی های مقاومت و دوام توپ منحرف نکند. توپ فوتبال شما باید دارای ضمانت نامه ای باشد که خدمات فروشنده را پس از ایجاد آسیب در یک بازی معمولی تضمین کند (این مورد فقط در فروشگاه های اینترنتی لوازم ورزشی دیده می شود). یک توپ فوتبال چقدر دوام می آورد؟ این مورد به ساختار یک توپ فوتبال، دفعات بازی با آن، و چگونگی مراقبت از آن بستگی دارد. همچنین هر چه ضمانت نامه فروشنده بیشتر باشد، حتما دوام توپ نیز طولانی تر است. در یک استفاده معمولی، باید این انتظار را داشته باشید که توپ فتبال شما حداقل 2 سال دوام داشته باشد. عملکرد یک توپ فوتبال می تواند ظاهر زیبا و فریبنده ای داشته باشد، اما بازی با آن احساس خوبی به شما ندهد. کیفیت بازی شما به ع العمل های توپ نیز بستگی دارد. اگر از فروشگاه های سطح شهر ید کردید، حتما توپ را در هوا بچرخانید. یک توپ استاندارد با یک بازه حرکت روان در هوا به چرخش درآید. چندین بار هم آن را بر روی زمین به حرکت در آورید تا شاهد حرکت روان و بی عیب آن باشید. باز هم می گوییم که احساس شما در حین بازی با توپ نقش مهمی در انتخاب توپ دارد، بنابراین چندین توپ را امتحان کنید تا به گزینه ای برسید که احساس روان بودن به شما القا شود. قیمت در بیشتر موارد، توپ های فوتبال دارای قیمت های مناسبی هستند. قیمت توپ های بچگانه از زیر 30 هزار تومان شروع می شود. شما با حدود 180 هزار تومان و کمتر می توانید صاحب یک توپ استاندارد و باکیفیت شوید (برای بزرگسالان). قیمت به نوع توپ، مواد، کیفیت و فروشگاهی که از آن ید می کنید بستگی دارد. در فروشگاه مارکتستان با کیفیت ترین توپ ها (میکاسا و بتا) با نازلترین قیمت به مشتریان عرضه می شوند. برند میکاسا از برند هایی است که توسط fifa (فدراسیون جهانی فوتبال) تایید شده است. سایز یک توپ فوتبال رسمی چند است؟ یک توپ استاندارد فوتبال برای بازی های رسمی، طبق قوانین fifa - قانون دوم، توپ 27 تا 28 اینچی است ( توپی که محیط آن 68 تا 70 سانتی متر باشد). چگونه از یک توپ فوتبال مراقبت کنم؟ مراقبت صحیح و کامل می تواند عمر شما را تا چند سال افزایش دهد، حتی در طول زمان باعث بهبود عملکرد توپ می شود. توپ خود را در جای مناسب نگهداری کنید و به طور صحیحی از آن استفاده کنید از نکات زیر نیز استفاده کنید: هیچ گاه بیرون از زمین چمن با یک توپ فوتبال بازی نکنید، همچنین از یک توپ فوتبال به عنوان توپ سایر ورزش ها استفاده نکنید. توپ خود را بیرون از خانه نگهداری نکنید. توپ را در دمای اتاق و در یک محیط خشک قرار دهید (دمای اتاق معمولا 25 درجه سانتی گراد است). اگر توپ را در مکان سردی نگهداری کنید، باد توپ کم می شود. توپ خود را به درستی باد کنید فشار هوای موجود در توپ تاثیر زیادی بر عملکرد و سلامت توپ شما دارد. بیشتر توپ های فوتبال باید فشار معادل با 6 تا 8 پوند داشته باشند . از یک فشار سنج استفاده کرده و فشار هوای توپ را قبل از هر بازی بررسی کنید. اقدامات لازم مقداری از روغن سیلی ی را به سوزن توپ بمالید و آن را وارد توپ فوتبال کنید. به آرامی با توپ را باد کرده تا به فشار مناسب 6 تا 8 psi برسید. به آرامی سوزن را از توپ خارج کنید. برای خالی باد توپ به آرامی و به صورت چرخشی سوزن را وارد توپ ید. نکات هیچ گاه توپ را بیشتر یا کمتر از بازه گفته شده بد نکنید. همیشه از یک ورزشی استفاده کنید و از چرخ ماشین و دوچرخه استفاده نکنید. بعد از هر بازی فوتبال، با آرامی باد توپ را خالی کنید، برای بازی بعدی دوباره آن را با فشار مناسب باد کنید. اگر شرکت تولید کننده توپ فشار مشخصی را به شما توصیه کرد، توپ را با همان فشار باد کنید. بعد از هر بازی توپ فوتبال خود را تمیز کنید با یک مسواک قدیمی یا بُرس گل و خاک را از توپ جدا کنید. با یک کهنه مرطوب توپ را تمیز کنید. اگر لازم بود از شوینده های نرم کننده استفاده کنید. فرزند شما باید به توپ علاقه داشته باشد نه شما! بهترین توپ برای ک ن کدام نوع است؟ اگر فرزند شما در یک لیگ فوتبال یا مسابقه ورزشی بازی می کند، توپ فوتبال را متناسب با توپ همان مسابقات انتخاب کنید. می توانید با مربی ورزشی فرزندتان م کنید. توپ هایی که برای تمرین ک ن تولید می شوند گران قیمت نیستند. بنابراین سایز توپ مناسب فرزند خود را انتخاب کرده و انتخاب طرح و رنگ توپ را به خود او واگذار کنید. فرزند شما باید به توپ علاقه داشته باشد، نه شما! . این اطمینان را حاصل کنید که توپ آنقدر سبک باشد که ضربه زدن به آن براحتی صورت گیرد. برای هر بچه ای اولین توپ فوتبالش می تواند اعتماد به نفس زیادی به او بدهد و او را به این رشته پرهیجان علاقه مند تر کند. توپ های رنگی، و با طراحی های شاد حتی باعث می شود که فرزند تان با توپ فوتبالش زندگی کند!
درنهایت بازی های خوب فوتبال با توپ های خوب فوتبالی شروع می شوند و با آن ها نیز پایان می پذیرند. بدون یک توپ خوب تمامی تمرین ها، ضربه زدن ها و سایر تکنیک های فوتبال هویت خود را از دست می دهند. با درک تفاوت های موجود بین توپ ها، و درک چگونگی انتخاب یک توپ مناسب، و همچنین دانستن نکاتی در مورد چگونگی استفاده و مراقبت از آن می توانید بازی فوتبال یا فوتسال خود را بهبود ببخشید. برای مطالعه مقالات ورزشی به وبلاگ اسپرت ت مراجعه نمائید.

اطلاعات


آقایان حتما سویا بخورند


بین رژیم غذایی سرشار از پروتئین سویا و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، رابطه ی مثبتی وجود دارد. به گزارش افکارنیوز، این که خوردن سویا باعث سلامتی می شود به خوبی شناخته شده است، اما مطالعات خاصی که اخیراً انجام شده است، اثرات محافظتی سویا در بدن ما را نشان می دهد. خوردن سویا دارای تأثیراتی بر سلامت استخوان، کلسترول و قدرت عضلانی است. خوردن سویا به مبارزه با سرطان پروستات و نیز کمک می کند. سویا حاوی پروتئین، ایزوفلاون و فیبر بوده که همه این مواد برای سلامتی مفیداند. پروتئین درون سویا فوایدی برای بیماری های قلبی، کاهش اثرات ، کاهش وزن، ورم مفاصل، عملکرد مغز و بهبود توان در ورزش دارد. بعضی از خواص درمانی و فواید خوردن سویا شامل:
کاهش خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونری: بین رژیم غذایی سرشار از پروتئین سویا و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، رابطه ی مثبتی وجود دارد. مشاهده شده است که احتمال ابتلا به مشکلات قلبی در ژاپنی ها که روزانه تقریباً ۵۰ گرم سویا مصرف می کنند نصف همتایان یی شان است که در روز کمتر از ۵ گرم سویا استفاده می کنند. به طور کلی، بروز مشکلات قلبی در جنوب شرق آسیایی کمتر از مردمی است که در نیم کره ی غربی زندگی می کنند و برخی محققین این موضوع را با جای گزینی منظم پروتئین سویا با پروتئین حیوانی مرتبط می دانند. حتی در ایالات متحده نیز، محققین توانستند با کنترل رژیم غذایی مردان و ن به صورت رژیم سرشار از پروتئین سویا، سطح کلسترول بد یا ldl را در آنان کاهش دهند. جلو گیری از سرطان پروستات با خوردن سویا مردم شرق نسبت به انی که در کشورهای غربی زندگی می کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستاتهستند. این موضوع شدیداً با مصرف فیبر و پروتئین سویا به صورت مسری در بین مردم، مرتبط است. فرضیه این است که ترکیب جنیستین که یک فلاونون موجود در سویا است باعث کند شدن پیش رفت تومورها می شود. مفید برای دستگاه گوارش سرطان روده ی بزرگ نیز از علل عمده ی مرگ و میر است، اگر چه هیچ مدرک انکار نا پذیری وجود ندارد، اما بعضی از مطالعات نشان داده است که سویا در حفظ سلامت سیستم گوارشی کمک می کند و خطر سرطان روده ی بزرگ را کاهش می دهد. کمک به مغز مطالعات نشان داده است که مکمل های غذایی پروتئین سویا می تواند توانایی شناختیِ افراد زیر ۶۵ سال را بهبود بخشد. تاثیر خوردن سویا بر تحقیقات نشان می دهد که خوردن سویا ، گرگرفتگی را در ن یائسه کاهش می دهد. البته تحقیقات بیشتری برای نتیجه گیری در این مورد نیاز است. تاثیر خوردن سویا بر دردهای دوره ای تحقیقات محدودی نشان می دهند که خوردن سویا می تواند بر دردهای دوره ای که با سیکل قاعدگی در ارتباط اند تاثیر داشته و آن را کاهش دهد. مضرات خوردن سویا اما زیاد خوردن سویا موجب بروز مشکلات جدی در سلامتی می گردد. غیر از فیتواستروژن، سایر ترکیبات موجود در سویا عبارتند از: فیتات و چند ترکیب ناشناخته. این ترکیبات مانع جذب آهن گیاهی می گردند. فیتات از جذب روی و دیگر عناصر مغذی جلوگیری می کند. پس می توان گفت که گیاهخوارانی که به مقدار زیاد سویا مصرف می کنند، به مرور زمان دچار کمبود عناصر مغذی می شوند. اگر سویا را به همراه گوشت مصرف کنید، مطمئن باشید که دچار کمبود آهن و کم خونی ناشی از آن نخواهید شد، زیرا گوشت موجب جذب آهن می گردد. اخیرا گزارش شده است که سویا باعث تورم در غده تیروئید می شود. در نوزادانی که فقط با شیر سویا تغذیه می شدند، کم کاری غده تیروئید مشهود است. بیماری آ ایمر به علت جریان کم خون در مغز به وجود می آید، با وجود این هنوز عملکرد بیماری آ ایمر در افراد ناشناخته می باشد، اما بیشتر محققان، علت وجود این بیماری را وجود یک پلاک یا توده ای در مغز می دانند که در اثر استرس، موجب ت یب سلول های مغزی و مرگ آن می شود. مشخص شده که مصرف بیش از اندازه سویا موجب افزایش استروژن گیاهی در بدن می گردد و ممکن است این ت یب را به وجود آورد. مصرف بیش از حد محصولات سویا مانند شیر سویا باعث تغییرات هورمونی در مردان می شود، استروژن آن ها فراتر از میزان استروژن ن سالم، افزایش می یابد. این عامل منجربه رشد غدد شیری یا بزرگی ها در مردان همراه با کاهش غریزه ی و ریزش مو می شود. دو باره در اینجا تناقض وجود دارد، آزمایش ها هیچ خطری را به دلیل خوردن سویا نشان نمی دهد اما مواردی در زندگی واقعی وجود دارد که غیر از این را ثابت می کند. افرادی که به خود سویا آلرژی دارند معمولا با علائمی مانند افت فشارخون، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی و ح اختناق مواجه می شوند.علاوه بر این ها یکی دیگر از مباحث که در خصوص سویا وجود دارد وجود ماده ای به نام «لسیتین» (به غیر از افزودنی های مجاز) می باشد. این مواد می توانند دلیل اصلی افت فشارخون، سردرد و حتی سرگیجه و استفراغ شوند. محققان دانشکده سلامت عمومی هاروارد نیز در خصوص مضرات احتمالی سویا بررسی هایی انجام داده و به این نتیجه رسیدند که زیاده روی در مصرف سویا به میزان اسپرم مردان آسیب زده و کمیت و همچنین کیفیت آنها را به طور چشمگیری کاهش می دهد. علاوه بر این مصرف زیاد سویا مکانیسم ترشح شیر مادران را نیز دچار اختلال کرده و میزان شیر ترشح شده را کاهش می دهد. برای مطالعه مقالات ورزشی به وبلاگ ماسل مراجعه نمائید.

اطلاعات

  • منبع: http://sporttips.blog.ir/1397/07/21/آقایان-حتما-سویا-بخورند
  • مطالب مشابه: آقایان حتما سویا بخورند
  • کلمات کلیدی: سویا ,خوردن ,وجود ,کاهش ,مصرف ,پروتئین ,خوردن سویا ,پروتئین سویا ,وجود دارد ,کاهش می‌دهد ,روده‌ی بزرگ ,عروقی، رابطه‌ی مثبتی
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.
نحوه صحیح حرکات لانگ و پلانگ a-تمرین “لانگ” یا “اسکات به ح تک پا” (split squat) تمرین لانگ یکی از بهترین تمرینات پا به شمار می آید که عده ی زیادی از ورزشکاران به دلیل فشار بروی زانو و احساس درد از انجام آن صرف نظر می کنند؛ در حالی که اگر درست اجرا شود اصولا نباید سبب ایجاد درد شود.
اشتباهات رایج در اجرای حرکت لانگ - بیشترین اشتباهی که ورزشکاران در اجرای این تمرین مرتکب می شوند این است که نوک کشکک زانو جلو تر از نوک انگشتان پا قرار می گیرد. در این صورت فشار بسیاری به استخوان کشکک یا کاسه زانو و همینطور اطراف آن وارد می آید که می تواند سبب آسیب دیدن شود. - دیگر اشتباهی که ورزشکاران مرتکب می شوند این است که به پای عقب خود و همینطور مچ پای عقب، اجازه خم شدن نمی دهند. - استفاده از وزنه های سنگین. در این ح معمولا افراد تلاش فراوانی در جهت ایجاد تعادل خواهند کرد که از لرزش شدید زانو و همینطور عجله در اتمام حرکت کاملا به چشم می آید و فشار بسیاری به کشکک زانو وارد خواهد کرد. نحوه صحیح اجرای حرکت لانگ 1-بروی زانوهای خود کمی پایین بیایید. ستون فقرات خود را طوری بکشید که زانو، و شانه شما در یک راستا باشند. 2- پای چپ خود را جلو بیاورید. زانوی خود را طوری قرار دهید که پاشنه پای شما زیر آن باشد و در این شرایط ران چپ شما موازی سطح زمین خواهد بود. 3- پای راست خود را عقب برده و به طور کامل زیر خود قرار دهید. در این ح کشکک زانو نزدیک به سطح زمین قرار می گیرد و پاشنه پای شما نباید روی زمین قرار گرفته باشد (پنجه را روی زمین قرار دهید). از اینکه هر دو پای شما حدود 90 درجه خم شده است اطمینان حاصل پیدا کنید. 4- قفسه خود را مستقیم و بالا نگه دارید به طوری که دقیقا در بالای شما قرار گرفته باشد (نه جلو تر نه عقب تر) 5- اگر تعادل ندارید، مطمئن شوید پاهای خود را از عرض به اندازه ی عرض شانه ها باز کرده باشید. اگر این فاصله رعایت شود تعادل بهتری خواهید داشت. 6- در این ح پاشنه ی پای جلوی خود را محکم بروی زمین قرار دهید تا در موقعیت صحیح قرار گیرید. پای عقبی را نیز بری پنجه منعطف کنید تا ران پای عقبتان نیز در وضعیت صحیح قرار بگیرد. b- تمرین “پلانک” (plank) تمرین پلانک از جمله تمریناتی ست که تقریبا تمام بدن شما را درگیر می کند و تحت انقباض ایزومتریک قرار می دهد. تمرینی هوشمند و فوق العاده برای ورزشکاران. اشتباهات رایج در اجرای حرکت پلانک 1- آرنج ها را مستقیم زیر شانه ها قرار نمی دهید. 2- خود را پایین می آورید ( باید کاملا در امتداد بدن شما باشد) 3- عضلات را بیش از حد منقبض می کنید. 4- منتظر اتمام زمان برای اتمام حرکت هستید. (در صورتی که هنوز توان دارید حرکت را ادامه دهید، آن را متوقف نکنید تا عضلات شما به خستگی برسند) نحوه صحیح اجرای حرکت پلانک 1- روی سطحی مسطح دراز بکشید به شکلی که آرنجتان زیر شانه هایتان قرار گیرد. 2- پنجه پای خود را روی زمین نگه دارید و پا های خود را بکشید تا بدن شما صاف و کشیده قرار گیرد. 3- زمانی که بدن خود را از سطح زمین بلند می کنید آرنج خود را محکم به زمین نگه دارید تا تعادل و کشیدگی بدنتان بهم نخورد. این کار سبب می شود بتوانید فشار پایین تنه را تاب بیاورید و تان پایین تر نرود. (جلوگیری از یک اشتباه رایج) 4- شکم خود را منقبض کنید و ثابت در راستای بدن نگهدارید. اجازه ندهید کمرتان از نحیه گودی کمر به سمت پایین بیاید. در اجرای این حرکت تمام بدن خود را در ثابت ترین ح نگه داشته و عضلات خود را منقبض کنید. این کار تاثیر بیشتری بروی عضله سازی خواهد داشت. برای مطالعه مقالات ورزشی به وبلاگ ماسل مراجعه نمائید.




اطلاعات

لاغری موضعی یکی از راه هایی که برای کمتر چاقی بدن می توانید به کار ببرید ، کمتر میزان کالری های دریافتی به مروز زمان است. پس برای اینکه چربی بدنتان را کاهش بدهید و چاق به نظر نرسید، هم باید کالری کمتری نسبت به نیاز بدن دریافت کنید و هم کالری ها را با کمک فعالیت های بدنی خاص مانند ورزش های استقامتی و قدرتی بسوزانید. وقتی که این روند محدودیت ساز پیشروی می کند، ذخیره سازی چربی در بدن نیز کمتر می شود.
تاثیر سونا یا اتاق بخار بر لاغری موضعی برخی به اشتباه تصور می کنند که سونا یا اتاق بخار باعث سوزاندن چربی بدن می شود و در نتیجه چاقی بدن را کمتر می کند. باید بگوییم که اینگونه نیست و این تصور غلطی است. دلیلش هم این است که سونا یا اتاق بخار، آب بدن را مصرف می کنند، نه چربی بدن را. هنگامی که از اتاق بخار یا سونا بیرون می آیید و کمی نوشیدنی مصرف می کنید، وزنتان دوباره به ح قبلی بازمی گردد. البته این بازگشت وزن بعد از سونا یا اتاق بخار مشروط به مصرف آب است.
انواع چربی های موجود در بدن چربی های بدن به دو گروه مجزا تقسیم می شوند ، چربی ضروری و چربی ذخیره. چربی ضروری برای همه عملکردهای روزانه بدن لازم است و به آن، «چربی سالم» می گویند. این نوع چربی ها، ۳ درصد از وزن بدن مردان را تشکیل می دهند، درحالی که در بدن ن به ۱۲ درصد از وزنشان می رسد. با این حال، چربی ذخیره در قسمت های خاصی از بدن و زیر پوست جمع می شود. نکته مهمی که باید درباره چربی ذخیره بدانید، این است که این چربی ها ذاتا قابل استفاده و سوزاندن هستند، همراه با افزایش وزن بیشتر می شوند و همزمان با کاهش وزن نیز کاهش پیدا می کنند.
چربی های سوزانده شده ی بدن کجا می رود ؟ هنگامی که چربی ها بدون ایجاد احساس گرسنگی سوزانده می شود ، در واقع چربی بصورت داخلی توسط بدن جذب می شود. در واقع این چربی ها به عنوان منبع انرژی حین فعالیت های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند. البته در صورتی که ورزش های قدرتی را به برنامه روزانه تان اضافه کنید، می توانید کنار کاهش بافت چربی، بافت عضلانی تان را افزایش دهید.
چربی بدن ن بیشتر است یا مردان ؟ عمدتا بدن ن دارای چربی بیشتری نسبت به مردان است اما چرا ؟ دلیل این امر چیست ؟ این تفاوت عمدتا به علت تولید بیشتر چربی های ضروری در بدن ن است که حدود ۱۲ درصد از کل وزن بدن آنها را تشکیل می دهد. قسمت های خاصی از بدن ن ذاتا حاوی چربی بیشتری است و همین ویژگی، چربی بدن ن را نسبت به مردان افزایش می دهد. دلیل بیشتر بودن بافت چربی در بدن خانم ها، هم حفظ تعادل و ترشح هورمون های نه در بدنشان و هم ژنتیک بافتی بدن آنهاست.
تاثیر ورزش بر لاغری موضعی یکی از سوالات و شاید معضلات بسیاری از افراد، مخصوصا خانم ها، این است که آیا می توان با کمک ورزش یا رژیم های غذایی خاص، از شر چاقی های موضعی خلاص شد یا نه؟ پاسخ ما منفی است. به طور کلی و از نظر علمی، هیچ ورزش، وسیله ورزشی یا رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که بتواند تنها چربی و چاقی یک قسمت مخصوص از بدن شما را برطرف کند. به همین دلیل ، ما همواره برای هر نوع کاهش وزنی، انجام دادن ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده روی، طناب زدن یا دوچرخه سواری به مدت حداقل ۳۰ دقیقه و ۴ روز در هفته را توصیه می کنیم. ورزش های هوازی می توانند با هزینه چربی های بدن به عنوان سوخت، بر کاهش کلی وزن بدن تاثیر بگذارند و با کم چربی از تمام قسمت های بدن، به مرور زمان باعث رفع چاقی های موضعی هم بشوند. این در حالی است که معمولا ورزش های موضعی و متمرکز با افزایش قوام و حجم عضلات همراه هستند. این افزایش حجم و قوام هم با کوتاه عضلات برای رفع شلی و بیرون زدگی آنها همراه خواهد بود. به همین دلیل شاید چنین ورزش هایی بتوانند بر کاهش سایز اثر بگذارند، اما تاثیری در کاهش چربی ها نخواهند داشت. برخی از تولید کنندگان دستگاه های خاص مانند دستگاه های ویبره هم ادعای کاهش چاقی و چربی های موضعی را دارند که این قبیل ادعاها هم از نظر علمی مورد تایید نیستند. تنها راه کاهش وزن کنار داشتن برنامه غذایی مناسب، داشتن برنامه ورزشی سیستماتیک و منظم است. برای مطالعه مقالات ورزشی به وبلاگ ماسل مراجعه نمائید.

اطلاعات

  • منبع: http://sporttips.blog.ir/1397/07/25/لاغری-موضعی
  • مطالب مشابه: لاغری موضعی
  • کلمات کلیدی: چربی ,کاهش ,موضعی , ن ,اتاق ,افزایش ,اتاق بخار ,چربی ذخیره ,لاغری موضعی ,ورزش‌های هوازی ,داشتن برنامه
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.

آخرین ارسال ها