وبلاگ ورزشی

وبلاگ با نام وبلاگ ورزشی
معجزه آسا ترین روش ها برای برطرف گودی کمر انحنای کمر بیش از میزان طبیعی یا گودی بیش از حد کمر مشکل بسیاری از افراد است،افزایش آن ممکن است منجربه قوز پشت و افزایش فرورفتگی ستون فقرات گردنی و آسیب این اندام ها شود، خیلی ها از گودی کمر شکایت می کنند و می گویند این وضع، هزاران درد و مشکل دیگر را برایشان ایجاد کرده است، غافل از اینکه گودی کمر به خودی خود، مشکل ساز نیست و ستون فقرات هر انسان سالمی به صورت طبیعی باید چنین ح ی داشته باشد. پس چه اتفاقی می افتد که بعضی ها با دردسر مواجه می شوند و گودی کمر را عامل بروز درد و بیماری های اسکلتی ـ عضلانی می دانند؟ گودی کمر به صورت طبیعی باید وجود داشته باشد و آنچه می تواند مشکل ساز شود، افزایش بیش از حد گودی کمر است که طی آن، انحنای کمر بیش از میزان طبیعی اش می شود. بنابراین نباید فراموش کنیم کاهش یا افزایش غیرطبیعی انحنای ستون فقرات، هم می تواند نشانه ای از یک بیماری باشد و هم خودش ممکن است زمینه ساز بروز بیماری و ناراحتی شود و به همین دلیل به پیگیری و رسیدگی نیاز دارد. زمانی که گودی کمر افزایش پیدا می کند، مرکز ثقل بدن هم تغییر خواهد کرد که این وضع به بروز مشکلات متعددی برای فرد منجر خواهد شد. دردسرهای افزایش گودی کمر بعضی ها فکر می کنند فقط کمردرد و یا مشکلات ناحیه کمر در اثر افزایش گودی کمر رخ می دهند. ولی افزایش گودی کمر می تواند زمینه ساز مشکلات دیگری مانند قوز پشت و در نتیجه افزایش فرورفتگی ستون فقرات گردنی و آسیب این اندام ها نیز بشود. علاوه بر این ، گودی بیش از حد کمر دردهایی در ناحیه جلوی زانوها و پنجه های پا نیز ایجاد خواهد کرد و به دلیل فقدان توازن در تقسیم وزن، استخوان لگن را هم تحت فشار قرار خواهد داد. علل گودی کمر گودی بیش از حد کمر، یکی از شایع ترین اختلالات انحنای ستون فقرات است. علل متعدد و متفاوتی از جمله عوامل ارثی و افزایش وزن می تواند در بروز این مشکل موثر باشد، اما یکی از مهم ترین عوامل زمینه ساز گودی کمر که البته براحتی هم قابل پیشگیری خواهد بود، استفاده از کفش های پاشنه بلند و غیراستاندارد است. کوتاهی عضلات ناحیه پشت پا، ضعف عضلات شکمی، چرخش لگن، استفاده از کفش های غیراستاندارد و چاقی بویژه چاقی های شکمی نیز موجب افزایش گودی کمر می شود. بعضی از بیماری های مادرزادی هم در این زمینه نقش دارد و می تواند باعث افزایش گودی کمر شود. به عنوان نمونه، دررفتگی مادرزادی لگن یا جابه جایی ستون مهره ها به سمت جلو که می تواند مادرزادی باشد یا حتی ممکن است به دلایل دیگر اتفاق بیفتد نیز در افزایش گودی کمر موثر خواهد بود. پوکی استخوان هم به گفته این متخصص طب فیزیکی، در مراحل اولیه از جمله عوامل موثر در ایجاد گودی کمر به حساب می آید. انی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند نیز باید مراقب باشند، چون همان طور که گفته شد چاقی یکی از عوامل موثر در افزایش گودی کمر است گودی کمر قابل پیشگیری است یا نه؟ افزایش گودی کمر مشکل شایعی است که خیلی ها را درگیر می کند و برای همین هم بسیاری از افراد، هرگونه دردی را در ناحیه پشت و کمر به این وضع ربط می دهند و به دنبال پیدا روشی برای درمان آن هستند. البته خیلی ها تصور می کنند گودی کمر قابل درمان نیست و اعتقاد دارند کاری از دست ی برای بهبود آن برنمی آید. در صورتی که متخصصان می گویند با استفاده از روش های موثری می توان از بروز این مشکل پیشگیری کرد یا آن را تا حد قابل توجهی بهبود بخشید. در بسیاری از موارد، گودی کمر به علت چرخش لگن اتفاق می افتد. در این وضع با استفاده از حرکات اصلاحی خاصی می توان شدت این مشکل را کاهش داد. همچنین همان طور که گفته شد، یکی از علل موثر در بروز گودی بیش از حد کمر، ضعف عضلانی است. بنابراین با توجه به عضله ای که دچار این مشکل شده است، باید ورزش ها و تمرینات مناسبی را انتخاب کرد تا گودی کمر بهبود یابد. استفاده از کفش های مناسب و همین طور توجه به شیوه های صحیح نشستن و ایستادن نیز به پیشگیری از افزایش گودی کمر کمک زیادی می کند. هنگام نشستن باید از صندلی های مناسب استفاده کنید که پشتی و ارتفاعش قابل تنظیم باشد و همچنین خوب است برای حمایت بیشتر کمر، بالش کوچکی را پشت صندلی قرار دهید تا قوس طبیعی کمر حفظ شود. انی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند نیز باید مراقب باشند، چون همان طور که گفته شد چاقی یکی از عوامل موثر در افزایش گودی کمر است. این افراد باید وزنشان را کاهش دهند و با استفاده از حرکات ورزشی مناسب، عضلات شان را تقویت کنند. علاوه بر این موارد، به توصیه پزشکان و متخصصان، افرادی که با این مشکل روبرو شده اند باید برای تشخیص دقیق و انتخاب روش درمانی و ورزش های متناسب با شرایط شان به پزشک مراجعه کنند تا با تشخیص بموقع، اقدامات درمانی موثر هم انجام شود. 8 حرکت ورزشی برای کاهش گودی زیاد کمر برای کاهش گودی بیش از حد کمر، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و ، ورزش های ویژه ای نیاز است. برای مطالعه مقالات ورزشی به وبلاگ ماسل مراجعه نمائید.

اطلاعات

نحوه صحیح حرکات لانگ و پلانگ a-تمرین “لانگ” یا “اسکات به ح تک پا” (split squat) تمرین لانگ یکی از بهترین تمرینات پا به شمار می آید که عده ی زیادی از ورزشکاران به دلیل فشار بروی زانو و احساس درد از انجام آن صرف نظر می کنند؛ در حالی که اگر درست اجرا شود اصولا نباید سبب ایجاد درد شود.
اشتباهات رایج در اجرای حرکت لانگ - بیشترین اشتباهی که ورزشکاران در اجرای این تمرین مرتکب می شوند این است که نوک کشکک زانو جلو تر از نوک انگشتان پا قرار می گیرد. در این صورت فشار بسیاری به استخوان کشکک یا کاسه زانو و همینطور اطراف آن وارد می آید که می تواند سبب آسیب دیدن شود. - دیگر اشتباهی که ورزشکاران مرتکب می شوند این است که به پای عقب خود و همینطور مچ پای عقب، اجازه خم شدن نمی دهند. - استفاده از وزنه های سنگین. در این ح معمولا افراد تلاش فراوانی در جهت ایجاد تعادل خواهند کرد که از لرزش شدید زانو و همینطور عجله در اتمام حرکت کاملا به چشم می آید و فشار بسیاری به کشکک زانو وارد خواهد کرد. نحوه صحیح اجرای حرکت لانگ 1-بروی زانوهای خود کمی پایین بیایید. ستون فقرات خود را طوری بکشید که زانو، و شانه شما در یک راستا باشند. 2- پای چپ خود را جلو بیاورید. زانوی خود را طوری قرار دهید که پاشنه پای شما زیر آن باشد و در این شرایط ران چپ شما موازی سطح زمین خواهد بود. 3- پای راست خود را عقب برده و به طور کامل زیر خود قرار دهید. در این ح کشکک زانو نزدیک به سطح زمین قرار می گیرد و پاشنه پای شما نباید روی زمین قرار گرفته باشد (پنجه را روی زمین قرار دهید). از اینکه هر دو پای شما حدود 90 درجه خم شده است اطمینان حاصل پیدا کنید. 4- قفسه خود را مستقیم و بالا نگه دارید به طوری که دقیقا در بالای شما قرار گرفته باشد (نه جلو تر نه عقب تر) 5- اگر تعادل ندارید، مطمئن شوید پاهای خود را از عرض به اندازه ی عرض شانه ها باز کرده باشید. اگر این فاصله رعایت شود تعادل بهتری خواهید داشت. 6- در این ح پاشنه ی پای جلوی خود را محکم بروی زمین قرار دهید تا در موقعیت صحیح قرار گیرید. پای عقبی را نیز بری پنجه منعطف کنید تا ران پای عقبتان نیز در وضعیت صحیح قرار بگیرد. b- تمرین “پلانک” (plank) تمرین پلانک از جمله تمریناتی ست که تقریبا تمام بدن شما را درگیر می کند و تحت انقباض ایزومتریک قرار می دهد. تمرینی هوشمند و فوق العاده برای ورزشکاران. اشتباهات رایج در اجرای حرکت پلانک 1- آرنج ها را مستقیم زیر شانه ها قرار نمی دهید. 2- خود را پایین می آورید ( باید کاملا در امتداد بدن شما باشد) 3- عضلات را بیش از حد منقبض می کنید. 4- منتظر اتمام زمان برای اتمام حرکت هستید. (در صورتی که هنوز توان دارید حرکت را ادامه دهید، آن را متوقف نکنید تا عضلات شما به خستگی برسند) نحوه صحیح اجرای حرکت پلانک 1- روی سطحی مسطح دراز بکشید به شکلی که آرنجتان زیر شانه هایتان قرار گیرد. 2- پنجه پای خود را روی زمین نگه دارید و پا های خود را بکشید تا بدن شما صاف و کشیده قرار گیرد. 3- زمانی که بدن خود را از سطح زمین بلند می کنید آرنج خود را محکم به زمین نگه دارید تا تعادل و کشیدگی بدنتان بهم نخورد. این کار سبب می شود بتوانید فشار پایین تنه را تاب بیاورید و تان پایین تر نرود. (جلوگیری از یک اشتباه رایج) 4- شکم خود را منقبض کنید و ثابت در راستای بدن نگهدارید. اجازه ندهید کمرتان از نحیه گودی کمر به سمت پایین بیاید. در اجرای این حرکت تمام بدن خود را در ثابت ترین ح نگه داشته و عضلات خود را منقبض کنید. این کار تاثیر بیشتری بروی عضله سازی خواهد داشت. برای مطالعه مقالات ورزشی به وبلاگ ماسل مراجعه نمائید.




اطلاعات

آخرین ارسال ها